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同时与饮食生活的混乱共存的，常常是运动不足的问题。
一般来说，有“一天一万步”就足够的说法，但是，现代人恐怕连单纯地走一万步的时间都没有。
所以，我无论在大学中或医院里，上楼下楼都走楼梯，几乎不曾使用过电梯。建筑物每一个楼层的阶梯数约为二十三阶，若爬上五楼，大约是一百零五阶。爬楼梯的运动量大概是平地步行的两倍以上，所以，其实可以计算为二百步。
为了去诊间看门诊病人或上课，每天从一楼爬到五楼的次数多到难以计算，紧急的时候，常常是三步并作两步飞奔而上。也曾经有一口气就冲到五楼的纪律。
当然，搭乘地下铁时，我也从来不搭电动手扶梯。因为每天走楼梯的关系，可以记住那些熟悉的阶梯的阶数。
还有，每个月大约七、八次的机会，我会搭乘飞机到全国各地出差。这时候，我也不会乘坐机场中的电动步道，而是快步走到柜台或登机口。出差时候的行李较多，双手提着十公斤左右的手提箱，又会让运动量增加不少。
在机场中迈开步伐疾走，一路上超越过许多人，心中偷偷感觉到“嘿，我又赢了！”对我来说也是一大乐事呢。
但是，为了使走路的功能充分发挥，还要注意以下秘诀：
——背杆伸展打直，以快步疾行，需要到稍微出汗的程度，才算达到运动效果。
——放大步伐，手臂自然跟着摆动。
——脚跟着地，放松肩膀、手肘等部位。
与悠闲地散步比起来，这样子的步行方式，可以真正锻炼到筋肉，卡路里的消耗量也会增加。
摘自《快乐的15个习惯》
日野原重明 著
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